Εάν ένας πότης αναρωτιέται πώς να σταματήσει να πίνει αλκοόλ μόνος του, τότε αυτό είναι ήδη το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση του εθισμού στο αλκοόλ. Ένας ψυχίατρος-ναρκολόγος μοιράζεται την επαγγελματική του εμπειρία για το πώς να βοηθήσει ένα άτομο να λύσει αυτό το πρόβλημα και να πετύχει σε έναν ανεξάρτητο αγώνα ενάντια στο πράσινο φίδι.
Είναι πάντα δυνατό να σταματήσετε να πίνετε μόνοι σας και πώς να μην χάσετε αυτήν την ευκαιρία;
Αν μιλάμε για τα στάδια ανάπτυξης του αλκοολισμού, τότε είναι δυνατό να σταματήσετε το ποτό για πάντα στο πρώτο του στάδιο, όταν έχει δημιουργηθεί μόνο μια ψυχολογική εξάρτηση από το αλκοόλ. Στο δεύτερο στάδιο, το πρόβλημα επιδεινώνεται και περιπλέκεται από την ενσωμάτωση της αιθυλικής αλκοόλης στις μεταβολικές διεργασίες με το σχηματισμό φυσικής εξάρτησης. Είναι πιθανό ο ασθενής να σταματήσει να πίνει αλκοόλ σε αυτό το στάδιο, αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο. Στην τρίτη και τελευταία φάση του αλκοολισμού, ο ασθενής δεν αντιμετωπίζει καν το ερώτημα πώς να σταματήσει να πίνει αλκοόλ μόνος του. Δεν είναι πλέον σε θέση να αξιολογήσει επαρκώς την κατάσταση, η λαχτάρα για αλκοόλ γίνεται ακαταμάχητη, έχει φυσιολογική φύση και περιπλέκεται από την ανάπτυξη μιας σειράς ψυχικών, νευρολογικών και σωματικών διαταραχών. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να καταφύγετε σε υποχρεωτική θεραπεία για αλκοολισμό.
Επομένως, είναι σημαντικό να μην αγνοήσετε τα πρώτα σημάδια ανάπτυξης εθισμού στο αλκοόλ, να αναλύσετε την κατάσταση και να στοχεύσετε να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για αλκοόλ. Ένα άτομο πρέπει να προσέχει τα ακόλουθα σημεία:
Αλλαγή από περιστασιακή κατανάλωση αλκοόλ σε κανονική κατανάλωση αλκοόλ. Εάν πίνετε μόνο τις γιορτές και όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, αλλά τώρα πίνετε τακτικά σε «ζεστή» παρέα κάθε Παρασκευή μετά το τέλος της εβδομάδας εργασίας, θα πρέπει να το σκεφτείτε και να προσπαθήσετε να σταματήσετε αυτή την επικίνδυνη παράδοση. Οι αβλαβείς αλκοολικές συγκεντρώσεις της Παρασκευής ενδέχεται να συνεχιστούν σύντομα με σπονδές του Σαββάτου, κυριακάτικα hangover και την ανάπτυξη αλκοολισμού το Σαββατοκύριακο. Και αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για την έντονη αλκοολοποίηση του οργανισμού με όλες τις αρνητικές συνέπειες που προκύπτουν για την ψυχική και σωματική υγεία, προβλήματα με αγαπημένα πρόσωπα και εργασία.
Αυξημένος όγκος αλκοόλ που καταναλώνεται και δυσκολία στον έλεγχό του. Η έλλειψη αίσθησης του μέτρου δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να σταματήσει να πίνει έγκαιρα το αλκοόλ και γίνεται η αιτία σοβαρής δηλητηρίασης από το αλκοόλ.
Αλλαγή κοινωνικού κύκλου και ελεύθερου χρόνου. Οι παλιοί φίλοι γίνονται αδιάφοροι, ο εθισμένος προτιμά την παρέα με φίλους που πίνουν, τα πρώην χόμπι αντικαθίστανται από αναζητήσεις τρόπων για να ικανοποιήσουν ένα πιο ελκυστικό αλκοολικό χόμπι.
Ένα μάλλον δυσοίωνο σημάδι της έναρξης της μετάβασης από το στάδιο 1 του αλκοολισμού στο στάδιο 2 είναι η αύξηση της ανοχής στο αλκοόλ, όταν απαιτείται αυξανόμενη ποσότητα αλκοόλ για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα. Εκδηλώνεται στο γεγονός ότι ο ασθενής μπορεί να πιει πολύ αλκοόλ χωρίς εμφανή μέθη και επακόλουθο hangover. Πολλοί μάλιστα καυχιούνται για αυτή την «υπερδύναμή» τους, χωρίς να υποψιάζονται ότι αυτό είναι σημάδι της εξέλιξης του εθισμού στο αλκοόλ.
Γιορτάζοντας μόνο με αλκοόλ και επινοώντας νέους λόγους για ποτό. Η πιο χαρακτηριστική είναι η ανακούφιση από το στρες, για την οποία υπάρχουν περισσότεροι από αρκετοί λόγοι στην καθημερινότητά μας. Οποιαδήποτε αργία ή λυπηρό ραντεβού, ακόμη και ένα δευτερεύον γεγονός, μπορεί να γίνει αφορμή για να γιορτάσεις με αλκοόλ.
Δυσκολία στην επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα, φίλους και συναδέλφους. Χωρίς τη συνήθη δόση αλκοόλ, το άτομο γίνεται ευερέθιστο, καχύποπτο, ανήσυχο, επιθετικό, το αυτόνομο νευρικό του σύστημα υποφέρει και εμφανίζονται ανεπαρκείς ψυχικές αντιδράσεις στις πράξεις και τα λόγια των άλλων.
Επιπλέον, είναι πιθανό η αιθυλική αλκοόλη να έχει αρνητική επίδραση στο συκώτι, που εκδηλώνεται με ναυτία, έμετο και πεπτικά προβλήματα. Στην πράξη, μπορεί να συμβεί βλάβη σε οποιοδήποτε όργανο, ειδικά σε εκείνα που αρχικά προσβλήθηκαν από κάποια ασθένεια. Για παράδειγμα, σε υπερτασικούς ασθενείς, τα προβλήματα με την αρτηριακή πίεση επιδεινώνονται· με εξασθενημένη παγκρεατική λειτουργία, μπορεί να αναπτυχθεί αλκοολική παγκρεατίτιδα· τα νεφρά υποφέρουν λόγω των συνεχών διουρητικών και τοξικών επιδράσεων του αλκοόλ.
Ποια θα πρέπει να είναι η ψυχολογική ατμόσφαιρα που ευνοεί την επίλυση του προβλήματος του πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας;
Για να παραφράσουμε αυτήν την ερώτηση, μπορούμε να τη διατυπώσουμε ως εξής: πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ μόνοι σας στο σπίτι; Φυσικά, αυτό μπορεί να γίνει μόνο σε ένα ευνοϊκό ψυχολογικό περιβάλλον στο σπίτι και στη δουλειά. Το κύριο πράγμα που απαιτείται από τους άλλους είναι:
Ελαχιστοποίηση όλων των πειρασμών. Δεν πρέπει να αναφέρετε το αλκοόλ σε συζητήσεις για πάρτι και εταιρικές εκδηλώσεις, να έχετε απόθεμα στο σπίτι, να συνδυάζετε διακοπές και πικνίκ με την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και να επισκέπτεστε καταστήματα κρασιού και βότκας. Είναι επίσης απαραίτητο να αποφευχθεί η παρέα ποτών.
Είναι υποχρεωτική η επιβράβευση των επιτευγμάτων ενός πότη, ακόμη κι αν έχει αποφύγει να πιει μόνο για μία ημέρα. Ο δύσκολος δρόμος της αυτοθεραπείας από τον αλκοολισμό απαιτεί την πλήρη συνδρομή της οικογένειας και των φίλων του.
Μέγιστη εμπλοκή του εξαρτημένου στην οικογενειακή αναψυχή, συλλογικές εκδηλώσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτά περιλαμβάνουν παιχνίδια με παιδιά, οικογενειακούς περιπάτους και εκδρομές στη φύση, αθλήματα, πεζοπορίες με φίλους που δεν πίνουν αλκοόλ. Μπορείτε ακόμη να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο, ειδικά έναν σκύλο, που πρέπει να το περπατάτε τακτικά, και έτσι να διδάξετε στον πότη αυτοπειθαρχία και αίσθημα ευθύνης.
Η δημιουργία μιας τέτοιας ατμόσφαιρας θα συμβάλει στην επιστροφή μιας γεύσης για ζωή χωρίς αλκοόλ, στην ικανότητα λήψης χαράς από μια προηγουμένως αγαπημένη δραστηριότητα, στην απλή ανθρώπινη επικοινωνία, στην ομορφιά της φύσης και στην ανάσα καθαρού αέρα χωρίς την ανάμειξη αναθυμιάσεων αλκοόλ.
Ποιες είναι οι συγκεκριμένες συστάσεις σας για το πώς να σταματήσετε να πίνετε;
Μπορώ να προσφέρω τις ακόλουθες πρακτικές συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ:
Πριν ξεκινήσετε να κόψετε το ποτό μόνοι σας, περιγράψτε ένα σχέδιο δράσης που αναλύει τις αιτίες του εθισμού σας. Πριν το κάνετε αυτό, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο-ναρκολόγο, ο οποίος θα σας πει τον βέλτιστο τρόπο για να απαλλαγείτε από έναν επικίνδυνο εθισμό. Ίσως μπορέσετε να σταματήσετε να πίνετε αμέσως και για πάντα, ή ίσως θα είναι καλύτερο για εσάς να μειώσετε σταδιακά τη δόση του αλκοόλ. Προσπαθήστε να ακολουθείτε αυστηρά το αναπτυγμένο σχέδιο σχετικά με την ποσότητα και τη συχνότητα κατανάλωσης αλκοόλ. Ταυτόχρονα, ο αριθμός των ημερών νηφάλιου ανά εβδομάδα θα πρέπει να είναι μεγαλύτερος από τον αριθμό των ημερών «μεθυσμένος».
Για να ελέγξετε ολόκληρη τη διαδικασία της αυτοθεραπείας, κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο παρακολουθείτε σχολαστικά τι πίνετε, σημειώστε όλα τα επιτεύγματά σας και τις στιγμές στρεσογόνων καταστάσεων. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε καταστάσεις στις οποίες είχατε την επιθυμία να λύσετε προβλήματα με τη βοήθεια αλκοόλ και πώς αρνηθήκατε με θάρρος αυτήν την ευκαιρία.
Μπορείτε να οραματιστείτε τις επιθυμίες σας κρεμώντας αφίσες σε όλο το διαμέρισμά σας με συναρπαστικές φράσεις για τους κινδύνους του αλκοόλ, τις φωτογραφίες σας πριν και μετά την κατάχρηση αλκοόλ, σχέδια ή φωτογραφίες με θέμα τις ιδέες σας για την ευτυχία - μια οικογενειακή φωτογραφία με τα χαρούμενα πρόσωπα αγαπημένων προσώπων, ένα μοντέλο αυτοκινήτου που θα θέλατε να αγοράσετε, ένα κομμάτι παράδεισος έξω από την πόλη, θαυμάζοντας τους συναδέλφους σας κ. λπ.
Αποφύγετε τις εταιρείες όπου το αλκοόλ είναι απαραίτητο μέρος του χόμπι. Οι φίλοι που πίνουν δεν θα είναι ποτέ σύμμαχοί σας.
Μην χαλαρώνετε με το αλκοόλ τα Σαββατοκύριακα, είναι καλύτερα να λαμβάνετε τη δόση της ευχαρίστησής σας ενώ επικοινωνείτε με αγαπημένα πρόσωπα ή στο γήπεδο. Η σωματική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας, η οποία μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως την αλκοολική ευφορία. Το να νιώθετε σίγουροι για τη δύναμη και τη φυσική σας κατάσταση θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε άγχος και θα αυξήσετε την αίσθηση της αυτάρκειας σας.
Κάντε μια δουλειά ή ένα χόμπι που αγαπάτε. Αυτό θα ωφελήσει τη διάνοιά σας και θα απομακρύνει το μυαλό σας από τις συνεχείς σκέψεις για το ποτό. Κάντε κάτι καλό για τον εαυτό σας τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα - για παράδειγμα, αγοράστε τα αγαπημένα σας φρούτα στην αγορά, αγοράστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο στο βιβλιοπωλείο, αγοράστε ένα νέο αγκίστρι ή δόλωμα για ψάρεμα στο κατάστημα αθλητικών ειδών. Μην ξοδεύετε χρήματα για αυτό, πιστέψτε με, ένα μπουκάλι βότκα δεν θα κοστίσει λιγότερο, αλλά θα κάνει πολύ περισσότερο κακό.
Προσπαθήστε να συζητήσετε το πρόβλημά σας με εκείνους τους ανθρώπους γύρω σας που έχουν ήδη εγκαταλείψει το αλκοόλ. Μη διστάσετε να τους ζητήσετε συμβουλές· συνήθως αυτοί οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να μοιραστούν τις επιτυχίες τους και τις μεθόδους αντιμετώπισης του εθισμού στο αλκοόλ με τους συντρόφους τους.
Προσαρμόστε την καθημερινότητά σας, κοιμηθείτε αρκετά και τρώτε σωστά. Αποφύγετε φαγητά που προηγουμένως ήταν αγαπημένο σνακ ενώ πίνετε - πικάντικα, αλμυρά, αποξηραμένα κ. λπ. Για παράδειγμα, οι αποξηραμένοι γκόμπι μπορούν να αποτελέσουν έναυσμα για την κατανάλωση μπύρας.
Το πρωί και η διαδικασία του ξυπνήματος πρέπει να είναι πάντα ευχάριστα - τα συνηθισμένα γλυκά «διατάσεις», αναζωογονητικές θεραπείες νερού, ένα νόστιμο πρωινό, αγαπημένη μουσική και ακόμη και «αγκαλιές» με τον πιστό σας σκύλο.
Πίνετε άφθονο νερό - θα απομακρύνει εντατικά τα υπολείμματα αλκοόλ και τα προϊόντα διάσπασής του από το σώμα.
Μην κουράζεστε να επαινείτε τον εαυτό σας για κάθε νηφάλια μέρα ή να απέχετε από τον πειρασμό να πιείτε. «Α, μπράβο! »Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση.
Και επίσης, μάθετε να λέτε όχι σε επίμονες προσφορές για ποτό. Φυσικά, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα πάρτι ή τις εταιρικές εκδηλώσεις· οι συνθήκες της σύγχρονης ζωής συχνά απαιτούν μια τέτοια επικοινωνία. Απλά να έχετε κατά νου ότι δεν χρειάζεται να πίνετε αλκοόλ μόνο και μόνο επειδή σας προσφέρεται. Να είστε διπλωμάτες, ευγενικοί, αλλά σταθεροί στην άρνησή σας να πιείτε. Μην φοβάστε να φαίνεστε σαν μαύρο πρόβατο, γιατί είναι καλύτερο από το να εξαρτάστε από την επόμενη δόση αλκοόλ και να μετατραπείτε σε άπληστο αλκοολικό. Τότε η κοινωνία σίγουρα θα σου γυρίσει την πλάτη.
Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι πάντα δυνατό να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα με την πρώτη προσπάθεια. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο αλκοόλ. Το κλειδί για να σταματήσετε οριστικά το αλκοόλ είναι η μεθοδικότητα και η επιμονή. Μην απογοητεύεστε σε καμία περίπτωση· σε κάθε περίπτωση, με τη δεύτερη ή την τρίτη προσπάθεια θα είστε σε θέση να ακολουθήσετε έναν εντελώς νηφάλιο τρόπο ζωής. Μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο εάν έχετε αδύναμη θέληση και ασταθή τύπο νευρικού συστήματος. Αποδεχτείτε βοήθεια σε οποιαδήποτε μορφή - δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, απλά θα έχετε ένα ευρύτερο πεδίο αποτελεσματικών τρόπων για να ανακάμψετε ανεξάρτητα από τον εθισμό.